運動嫌いでも続けやすい？オンラインパーソナルの始め方

「運動が苦手だから、どうせ続かない」。そう感じている方は少なくありません。でも、続かない原因の多くは意志の弱さではなく、最初のハードルが高すぎることにあります。この記事では、運動嫌いでも取り入れやすい「ながら」の始め方と、ひとりで頑張らずに続けやすいオンラインパーソナルトレーニングの活用法を紹介します。

結論：運動嫌いは「意志」より「ハードルの低さ」で続く

• 続かないのは意志の問題ではなく、始め方のハードルが高いことが多い
• まずは「ながら」でOK。運動を”予定”にせず、行動のついでにする
• 目標がはっきりしてきたら、相談しながら続けられるパーソナル型が心強い
• オンラインなら器具も通う手間もいらず、運動が苦手でも始めやすい

なぜ運動嫌いは続かないのか

運動に「つらい」「楽しくない」というイメージがあると、始める前から気が重くなります。さらに、いざ始めても「毎日1時間走る」のような高すぎる目標を立ててしまい、数日で息切れして挫折——という流れは、とてもよくあるパターンです。

大切なのは、頑張れる自分を前提にしないこと。「これならできる」までハードルを下げると、運動嫌いでも自然と続きやすくなります。

まずは「ながら」から始める

いきなり本格的な運動を目指さず、日常の動作に少しだけ運動を足すところから始めてみましょう。

• 料理をしながら、かかとを上げてつま先立ちをする
• 歯みがき中に、軽くひざの曲げ伸ばしをする
• お風呂上がりに、テレビを見ながら軽いストレッチをする

ポイントは、運動を「わざわざやること」にしないこと。行動のついでに体を動かすと、負担を感じにくいままスタートを切れます。まずはこれを1週間続けられたら十分です。

運動嫌いに「オンライン×パーソナル」が向く理由

「ながら」に慣れて、もう少しちゃんと体を動かしたくなってきたら、オンラインのパーソナルトレーニングが選択肢になります。

• 器具がいらない:自重（自分の体重）でできるメニューが中心なので、マシンをそろえる必要がありません。
• 通わなくていい:自宅の隙間時間に取り組めるため、「行くのが面倒」で挫折しにくくなります。
• 相談しながら進められる:目標やレベルに合わせてメニューを組んでもらえ、フォームも見てもらえます。ひとりで抱え込まないぶん、続けやすくなります。

食事についても、LINEで食事内容を送るだけで相談できます（PRO・ATHLETEプランの場合）。サポート内容はプランによって異なりますので、詳しくは公式サイトでご確認ください。店舗型のパーソナルジムより始めやすい価格帯（1レッスン499円〜）なのも、続けるうえでは見逃せないポイントです。

運動が苦手な人にやさしい3つの自宅トレ

器具なしで、静かに取り組める初級の種目を3つ紹介します。回数より「気持ちよく動かせる範囲」を大切に、ゆっくり始めましょう。

以下の3種目は、やり方・回数をトレーナーが確認・調整する前提の案です。フォームに不安がある場合は、レッスンで見てもらうのがおすすめです。

1. スロースクワット（Slow Squat）

通常のスクワットを、時間をかけてゆっくり行う種目です。足を肩幅に開き、お尻を後ろに引きながら3〜5秒かけてしゃがみ、同じくらいゆっくり立ち上がります。反動を使わないぶん、運動が久しぶりの方でも動きをコントロールしやすいのが特徴です。

回数の目安：5〜10回 × 1〜3セット（無理のない範囲で）

2. ヒップリフト（Hip Lift）

仰向けに寝てひざを曲げ、足の裏を床につけます。お尻に力を入れながら持ち上げ、肩からひざまでが一直線になる位置で少しキープしてから、ゆっくり下ろします。寝たままできるので、運動のハードルが高いと感じる方でも取り入れやすい種目です。

回数の目安：8〜12回 × 1〜3セット（無理のない範囲で）

3. スタンディング・ボディツイスト（Standing Body Twist）

立った状態で両手を胸の前か腰に置き、上半身を左右にゆっくりひねります。反動を使わず、体幹の柔らかさを意識して動かしましょう。テレビを見ながらの「ながら」運動にも取り入れやすい種目です。

回数の目安：左右各5〜10回 × 1〜2セット（無理のない範囲で）

※効果や変化の感じ方には個人差があります。

続けるための注意点

• 頑張りすぎない:最初から回数やセット数を増やそうとせず、「もう少しできそう」くらいで止めておくと、翌日も続けやすくなります。
• 体調と相談する:腰やひざなどに痛みがある方、持病のある方、妊娠中・産後の方は、医師に相談のうえ無理のない範囲で行ってください。

30fitnessなら

30fitness（サーティフィット）は、自宅で受けられる1回30分のライブ型オンラインフィットネスです。トレーナーが画面越しにフォームを確認してくれるので、「これで合っているのかな」という不安を抱えずに続けられます。毎日プログラムが変わるため、飽きずに取り組めるのも運動嫌いの方には嬉しいポイントです。

よくある質問

本当に運動が大の苦手でも大丈夫ですか？

大丈夫です。まずは「ながら」から、次に寝たままできるヒップリフトなど、ハードルの低い動きから始めれば十分です。いきなり完璧を目指さないことが、続けるいちばんのコツです。

パーソナルは高いイメージがありますが……

店舗型のパーソナルジムは高く感じやすいですが、オンライン型は始めやすい価格帯（1レッスン499円〜）のものもあります。まずは無料体験で雰囲気を確かめてみるのがおすすめです。

どれくらいの頻度でやればいいですか？

最初は週2〜3回でも十分です。回数より「続けられること」を優先しましょう。慣れてきたら、少しずつ頻度を増やしていくと無理がありません。

まとめ

運動嫌いで続かないのは、意志が弱いからではなく、始め方のハードルが高いからです。まずは「ながら」で体を動かすことに慣れ、もう少しやりたくなったら、相談しながら続けられるオンラインパーソナルを取り入れてみましょう。今日はまず、料理中のつま先立ちから始めてみませんか。