五十肩は、肩関節周辺の組織の炎症と可動域の減少によって引き起こされる一般的な症状です。五十肩を放置すると、可動域の制限や痛み、日常的な動作の困難さなどを感じることが多く、患者のQOLに悪影響を及ぼす可能性があります。ありがたいことに、ストレッチは五十肩の治療に効果的な治療法です。簡単にできるものから難しいものまで、五十肩の患者さんが元通りになるために効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
五十肩を理解する
五十肩は、癒着性関節包炎とも呼ばれ、肩関節を包む関節包の肥厚と締め付けが特徴です。通常、肩の怪我や医療処置による固定後に徐々に発症し、その直後に痛みやこわばりが始まります。五十肩の一般的な症状としては、激しい痛み、可動域の制限、持ち上げたり伸ばしたりすることの困難さ、著しい筋力低下などが挙げられます。
五十肩のストレッチの効果
ストレッチは、五十肩の一般的な原因である組織の癒着を解消することができるため、痛みを軽減し、肩の柔軟性を高めるために効果的な方法です。また、肩の可動域を広げるだけでなく、緊張や締め付けを軽減させる効果も期待できます。ストレッチはまた、姿勢の改善にも役立ち、将来的に肩の怪我や歪みのリスクを軽減するのに役立ちます。
肩こりに効く、毎日の簡単ストレッチ
肩こりの人は、毎日ストレッチを行い、緊張を和らげ、柔軟性を高めることが大切です。ここでは、五十肩のための簡単なストレッチを紹介します。
①ショルダーシュラッグ
肩をゆっくりと耳のほうに上げ、10秒キープして離すストレッチです。首と肩の柔軟性を高めるのに役立ちます。
②チェストストレッチ
両腕を体の前に出し、指を組みます。腕を体から離し、10秒キープして放します。胸と肩の緊張をほぐすのに効果的です。
③ウォール・エンジェルズ
壁に背中をつけて立ち、両腕をゆっくりと肩の高さまで横に上げて行うストレッチです。肩と胸の凝った筋肉をほぐすのに役立ちます。
肩こりを解消する、より高度なストレッチ法
五十肩の症状が重い場合は、より高度なストレッチ法が有効な場合があります。ここでは、医師から薦められるストレッチを紹介します。
④ドアウェイストレッチ
このストレッチは、戸口に立ち、肘を戸口の両側に90度の角度で置き、腕は肩の高さより少し下にある状態で行います。さらに伸ばすには、腕を肩より上に上げながら、戸口に寄りかかる。
⑤ペンデュラムストレッチ
椅子の上に立ち、体重を利用して腕を前後に振る、最も簡単な肩のストレッチです。肩の凝りをほぐすと同時に、可動域を広げることができます。
まとめ
五十肩による肩の痛みやこりを軽減するためには、ストレッチが効果的です。日常的に行う簡単なストレッチから、より高度なテクニックまで、肩の可動域を改善するための様々なエクササイズがあります。五十肩の疑いがある場合は、トレーナーや医師など専門家に相談し、適切な診断を受け、自分に合ったストレッチプログラムを作成することが大切です。
オンラインで運動・ダイエット・健康管理をしたい方は
食事管理・グループレッスン・パーソナルがセットになったオンラインフィットネス
「サーティフィット」を是非無料体験してみてください。初月が無料になるクーポンコードはこちら「ADELA2023」
https://30-f.tokyo/
