30代女性にとって、ボディメイクをしようとウォーキングやランニングにジムに通うといった行動を取るもなかなか体重が落ちないといた現象が起こります。今回は、【オンラインフィットネス】30代でムリのない痩せる運動！についてお伝えします。
30代女性の基礎代謝について
基礎代謝は、若いころは高く保たれているため、ちょっと暴飲暴食しても太らない、少し運動すれば元の体重に戻るといった状況ですが、加齢と共に基礎代謝は低下し、カロリーを消化しきれず、身体に脂肪が蓄積されるようになります。
30代頃になって、このような悩みを抱えている女性は少なくはないのです。
そのため、ボディメイクやダイエットに励み、元の体型に戻そうと努力するケースは多いのですが、実際には失敗して諦めてしまった人が多い傾向にあります。
なぜ、失敗するのかと言えば、基礎代謝が下がったままでトレーニングなどの負荷を掛けても、思った以上の効果を得ることが出来ないため、まずは基礎代謝を上げることが大切なのです。
ムリなくオンラインフィットネスで痩せる基礎代謝を！
基礎代謝を上げるためには3つの項目を見直さなければなりません。
1つ目は食事などの栄養面・2つ目は燃焼しやすいカラダを作る、3つ目は日常生活の改善が重要となります。
1つ目の食事などの栄養面は、女性にとって不足がちになる鉄分は生理不順や貧血に冷え性の原因ともなるため、鉄分を補うことが大切です。そして、ビタミン群の不足となります。これは、粘膜や皮膚を作る再生能力が弱まっていると、若々しい肌を手にすることはできません。また、カルシウムや亜鉛といった栄養素が足らないと、筋肉を作る働きや新陳代謝を上げるといった効果を得られなくなるため、食事への配慮が大切です。
2つ目の燃焼しやすいカラダづくりは、適度な運動が必要です。筋トレなどの激しい運動ではなく、ストレッチなどで柔軟性を取り戻し、脂肪が燃焼しやすい基礎代謝を上げることが重要となります。そのため、オンラインフィットネスでカラダへの負担を減らし、ムリなく継続させ、脂肪が燃焼しやすいカラダを作っていくことをおすすめします。
3つ目の日常生活の改善は、夜更かしであったり暴飲暴食といった行動を減らすことで、ストレスを軽減させ、カラダをしっかりと休息させリフレッシュさせることが大切です。自律神経が乱れていると、基礎代謝は下がってしまうので、規則正しい生活に切り替えることも重要です。
まとめ
痩せるために大切な基礎代謝は、加齢と共に衰えていくものですので、健康的な体づくりを目指して行く必要性があります。若いころは少しの無茶をしても体重は増えなかったのにと感じている30代女性は、確実に基礎代謝が低下していると言えますので、ボディメイクやダイエットをしたいと考えるのであれば、まずは基礎代謝を上げる事が重要です。
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