健康やダイエットのために運動を習慣化したいけれど、激しい運動は苦手という人が手軽に取り組めるのがウォーキングです。今回は、ウォーキングの効果や、ウォーキングで脂肪燃焼を目指すより効率的なトレーニングについて紹介していきます。
体を元気にしてくれるウォーキング
ウォーキングは天候に左右されてしまうというデメリットはあるものの、特別なトレーニング器具を必要とせず、また、激しい動きを求められない運動方法となるため性別、年齢問わず簡単に取り組める運動方法になります。
有酸素運動の一つとなるウォーキングは、脂肪をエネルギーとして使うため脂肪燃焼効果に期待でき、体内脂肪やぽっこりお腹の原因にもなる内臓脂肪の減少、予防につながります。
また、ダイエット目的だけではなく、生活習慣病や骨粗鬆症といった予防、腰痛や便秘といった体の不調改善の目的でもウォーキングを始める方も少なくありません。
さらに景色を見たり、日光に浴びたりすることで心のリフレッシュになったり、睡眠の質があがるため、心と体の内側からの健康にもオススメできるのです。
脂肪燃焼にフォーカスした室内運動
ウォーキングは誰でもお手軽に取り組めますが、ボディメイクやダイエットなどで脂肪燃焼にフォーカスした運動を取り入れたい人にとっては効率的とは言い難い部分があります。効率もお手軽というポイントも外せないという場合には室内でも取り組めるHIITがオススメです。
HIIT（ヒット）はHigh Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れた短期集中型のトレーニングになります。
カロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍から10倍と言われ、アフターバーン効果も高いため脂肪燃焼を目的とした運動を取り入れたい人にはピッタリなのです。また、心肺機能の向上や筋力アップにより基礎代謝が向上するため、太りづらく、痩せやすい体づくりにも役立ちます。
まとめ
ゆったりと取り組みたい人にとっては、ウォーキングもオススメですが、効率よく脂肪燃焼を目的としたトレーニングを重ねたい人はHIITにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。ただし、誤ったフォームでは効率よく脂肪燃焼効果を得られない可能性もあります。
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